Trenowałem wioślarstwo przez 7 lat i jak my przygotowywaliśmy się do sezonu to trenowaliśmy troszkę inaczej niż ty. Nie będę Ci rozpisywał planu treningowego, ale rozpiszę Ci co według mnie powinieneś robić. Wyniki na 500 metrów masz całkiem niezłe jak na początkującego, ale powinieneś ćwiczyć wytrzymałość siłową. Po pierwsze 1000 metrów pływają [...]
kolego gizzy nie mogę się z Tobą zgodzić w kwestii mojej techniki wykonywania przysiadów,no ale możesz mieć oczywiście swoje zdanie.Pozdrawiam. Wysu pozwoliłem sobie wkleić Twoje pytania i moje odpowiedzi tutaj do tematu,może ktoś przy okazji też skorzysta... mam takie dylematy;) moim celem jest sucha masa miesniowa, nie chce robic duzo kg w [...]
Środa-piątek 3 dni na szkoleniu wyjazdowym w Wiśle, więc tylko w środę rano śniadanie z rozpiski no i wypadły też 2 treningi. Żarcia dawali w hotelu multum, więc się nie ograniczałem %-), jutro nie będzie dnia wolnego ani cheat meala, tylko zaadoptuję jakiś jadłospis z tygodnia i wbijam też na siłkę. Jak to po każdym kilkudniowym wyjeździe u mnie [...]
SOBOTA Waga rano 118,6kg Dzisiaj rano do śniadania 2 caps CLENBUREXIN ...a potem małe co nieco w siłowni mojej żony ;-) Rowerek spinningowy z delikatnym obciążeniem 20 minut w stałym tempie Nogi izometria głównie na uda 4 serie po 10 spięć 10-cio sekundowych Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 3 x 30 powtórzeń Muszę przyznać że przy [...]
W poniedziałek wrzucę filmik zestawu, który robię aktualnie na brzuch po każdym treningu, a ze mamy kwiecień to zaczynamy od zestawu na górę brzucha. Będą to 3 ćwiczenia i w każdym kolejnym tygodniu będziemy dorzucać jedną serię do każdego ćwiczenia. Zmieniony przez - Mariusz"Diablo"Kwolek w dniu 2021-04-03 17:13:24
Mariusz - a ile razy w tygodniu te ćwiczenia? Pewnie zaczynamy od jednej serii każdego z ćwiczeń? Ćwiczenia na brzuch wykonujemy po każdym treningu siłowym plus w dni nietreningowe rano na czczo lub przed snem z wyjątkiem niedzieli. Zaczynamy od 3 serii w każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - masti w dniu 2021-04-06 20:51:22
wiek: za miesiąc 19 lat staż: prawie 2 lata z przerwą 7 miesięcy z powodu operacji(ale są duże spadki) najbliższy cel: złapanie paru kilogramów (BF lekko może skoczyć-poprawa sylwetki), następnie poprawa siły w wyciskaniu leżąc DIETA: 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / [...]
Wiek 21lat Staż: sztuki walki - 8 lat; siłowania - 1,5 roku Cel: start w mistrzostwach makroregionu w karate w kat -75kg, zwiekszenie wytrzymałości, pleców i trochę klatki. Dieta: śniadanie - 2 tosty z razowego pieczywa z oliwkami zielonymi, pomidorami, ketchupem dodatkowo serek wiejski. 2. śniadanie - makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk w sosie [...]
[...] 3 - nie ciagnij TIR - rzucaj szmata - w cwiczeniach mocy maksymalnej - cwicz ta moc a nie glaszcz sie - cwiczenia 5-6 to nie tylko biceps. Dorzuc cos na nogi. po kazdym treningu planuje 20-30 min cardio na orbiterku. do tego w poniedizalk wtorki srody czwartki trenuej siatkowke na hali. w soboty bym robil interwaly, niedziela wolna - [...]
WIEK:`22 Waga:82,5 Wzrost:174cm klatka: 114cm biceps: 39cm pas: 84-85cm udo: 62cm staż treningowy: w tej chwili po 2 miesięcznej przerwie, która była w okolicach kwietnia. Ogólnie 3 lata przemyślanych treningów. najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej. wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110 x 1 Martwy ciąg: 200 x 1 Przysiad ze sztangą: [...]
[...] JA CIAGLE PISZE BY NIE DOCHODZIC DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO. 1: byliscie na 100% przetrenowani lub bliscy przetrenowania. Takie efekty mozna miec pod pewnymiu warunkami na kazdym treningu. 2: zmniejszajac ciezar a przy tej samej liczbie powt pozbyliscie sie stresu, wiec wzrosly obwody i sila... http://www.sfd.pl/temat307091/ 3: Nazywa sie to [...]
[...] filmik poza tym zazwyczaj upominam by bardziej "oszukiwac" za pomoca dynamicznego ruchu łopatki inicjujacego ruch mam nadzieje ze odkladasz ciezar na sekunde po kazdym powtorzeniu pas: 81 cm + 5 cm klatka: 104 cm + 5 cm barki: 113 cm + 3 cm uwazam ze kiepsko mierzysz nie jest mozliwe by w klacie przybylo 5 kiedy w barach tylko 3 [...]
[...] bardziej "oszukiwac" za pomoca dynamicznego ruchu łopatki inicjujacego ruch Nagram z kolejnego treningu, ten też. mam nadzieje ze odkladasz ciezar na sekunde po kazdym powtorzeniu tak nie jest mozliwe by w klacie przybylo 5 kiedy w barach tylko 3 przeciez kazdy centymetr w klacie bedzie sie dokladal do obwodu wbarkach może źle [...]
Sorry ze odswiezam ale nurtuje mnie jeszcze jedna kwestia no w zasadzie to dwie. Czy moge robic 2 cwiczenia na biceps na kazdym treningu ? Mam wrazenie, ze jedno i to tylko 2 serie to raczej niewiele i nie bedzie specjalnych efektow a moze sie myle. Czy przy fbw zaleca sie cwiczenie regresem/progresem ciezaru w stosunku do poprzednich serii czy [...]
Jako że mam chwilkę zabrałem się za plan treningowy od następnego tygodnia. Wstępne założenie- czekam na wasze porady;-) A Wyciskanie hantli płasko 3s Rozpiętki odwrotne 2s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s wiosłowanie jednorącznie jestem pewien, może tutaj lepiej zostawić jednak zwykłe wiosłowanie podchwytem?2s unoszenie z opadu 2s przysiady na [...]
[...] wlasnie masz problem glownie z rociagnieciem piersiowych jesli w tej koncowej fazie sciagania nie brakuje Ci sily, tylko czujesz ograniczenie ze strony miesni rozciagaj po kazdym treningu klatki, statycznie, po 30-60 sek na strone a poza tym oczywiscie to, co Antek pisal wymien ogolnie sztangi na hantle/pompki na hantlach/porecze przy tego typu [...]
Rozumiem, ze plan ma byc ten sam a zejsc z powtorzeniami. Po nastepnych 6-8tyg powinienem znowu obiac i robic cos w granicach 4-6 tym samym planem i takim cyklu dopiero zmienic plan? Druga sprawa, pomagam 15sto latkowi, robil okolo 12tyg FBW jeden uklad na niskich powtorzeniach przede wszystkim zeby opanowac technike (siad, mc, podciaganie i [...]